Cohérence cardiaque : la méthode anti-stress qui régule l’appétit

Bienfaits, exercices à pratiquer, règle du 3-6-5, aujourd’hui, on décrypte ensemble cette méthode bien-être à travers un éclairage différent. Comment la cohérence cardiaque agit-elle sur le stress, mais également sur l’appétit, la digestion et le cœur ? Comment l’associer à une alimentation saine pour amplifier ses effets ? On vous dit tout !

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

Cette pratique de respiration lente et régulière a pour objectif de synchroniser le cœur et le cerveau pour atteindre un état de bien-être. En inspirant puis en expirant tour à tour sur 5 secondes, notre système nerveux s’équilibre naturellement. Le système sympathique (action, stress) et le système parasympathique (repos, récupération) fonctionnent en synergie.

Comment pratiquer la méthode 3-6-5 ?

La méthode de cohérence cardiaque la plus connue se résume en trois chiffres : 3-6-5. Le 3 correspond à trois séances par jour. Le 6 évoque six respirations par minute (cycle d’inspiration et d’expiration). Enfin, le 5 indique la durée, en minutes, de chaque séance.

Pour pratiquer :

• asseyez-vous confortablement,
• inspirez 5 secondes,
• expirez 5 secondes,
• continuez pendant 5 minutes.

À répéter trois fois par jour.

Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?

Les bienfaits de cette technique se manifestent dès les premières minutes et agissent encore plusieurs heures après. Dans le cadre d’une pratique régulière, ce type d’exercices respiratoires offre des bénéfices durables.

• baisse du cortisol (l’hormone du stress),
• meilleure digestion,
• chute des tensions internes,
• amélioration du sommeil,
• diminution des compulsions alimentaires,
• stabilisation du rythme cardiaque,
• sensation de satiété plus lisible.

Comment la cohérence cardiaque agit-elle sur l’appétit ?

Quand le stress augmente, notre corps produit du cortisol. Or, l’élévation du taux de cette hormone dérègle la production de l’hormone qui régule la faim (ghréline) et de l’hormone qui gère la satiété (leptine). Résultat de ce cocktail : le risque de fringales augmente, ainsi que l’envie de sucré et de gras. Autant de facteurs qui favorisent la survenue du cercle vicieux stress/faim/grignotage/prise de poids/stress, etc.

Voilà pourquoi la cohérence cardiaque est parfois présentée comme une méthode minceur. Évidemment, il ne s’agit pas d’un régime, mais d’une méthode pour calmer les réactions émotionnelles qui impactent l’appétit.

Quel est le lien entre cohérence cardiaque et cœur ?

Notre façon de respirer influence directement les battements de notre cœur. C’est pourquoi la pratique régulière d’exercices respiratoires agirait sur notre santé cardio-vasculaire. Baisse de la pression artérielle, réduction du rythme cardiaque moyen, amélioration de la circulation sanguine et meilleure oxygénation constitueraient des bienfaits directs de la cohérence cardiaque.

Les aliments bénéfiques pour le cœur : un prolongement naturel

En parallèle d’une pratique de la cohérence cardiaque au quotidien, une alimentation saine s’impose. Parmi les aliments qui favorisent la santé cardiaque, on retient :

Les aliments riches en fibres : fruits, légumes, céréales complètes

Les fibres alimentaires soutiennent la digestion et stabilisent le mauvais cholestérol et la glycémie, tout en possédant un effet rassasiant. Elles sont présentes naturellement dans les tartines bio craquantes Le Pain des Fleurs spéciales fibres (sarrasin, quinoa, riz noir, etc). 

Les aliments riches en protéines végétales : lentilles, pois chiches

À la fois rassasiantes et riches en fibres, les légumineuses sont pauvres en matières grasses et gorgées d’acides aminés essentiels. Sources d’énergie durables, elles contribuent à une bonne santé cardiaque. À tester pour profiter de leurs bienfaits : les tartines Le Pain des Fleurs à la lentille verte. 

Les fruits à coque : amandes, noisettes

Excellents pour le cœur grâce à leurs acides gras insaturés qui font baisser le taux de mauvais cholestérol, les fruits à coque regorgent en outre de fibres, de protéines végétales, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Bon à savoir : en collation, pour le petit-déjeuner ou le goûter, Le Pain des Fleurs propose de délicieuses tartines amande bio ou tartines noisette bio. 

Les aliments à IG faible ou modéré : châtaigne, sarrasin

Les aliments à indice glycémique bas ou modéré évitent les coups de fatigue et les envies de sucre, tout en limitant le taux de mauvais cholestérol dans le sang.  

Le magnésium (anti-stress naturel) : avoine, cacao, fruits secs

Une alimentation riche en magnésium agit positivement sur les muscles et notamment sur le cœur, permettant ainsi de limiter les risques de maladies cardiovasculaires.  

Envie de soutenir votre bien-être avec une alimentation saine et simple ?

La cohérence cardiaque n’est pas seulement une technique anti-stress, mais une porte d’entrée vers une relation bienveillante envers soi-même, qui passe aussi par l’assiette. Chez Le Pain des Fleurs, on aime l’idée que le bien-être se construit par petites touches : une respiration apaisée, une pause sérénité, une tartine croustillante pleine de fibres et de naturalité… 

Découvrez nos idées recettes de petits déjeuners, collations zen et apéritifs légers ! 

FAQ – Foire aux questions – Cohérence cardiaque

Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?

En inspirant 5 secondes et en expirant 5 secondes pendant 5 minutes. L’objectif : atteindre 6 respirations/minute et créer un état d’équilibre entre le cœur et le système nerveux. 

La cohérence cardiaque comporte-t-elle un danger ?

Non, elle est considérée comme sûre et accessible à tous. Les seules précautions concernent les personnes souffrant de troubles respiratoires sévères : mieux vaut alors demander un avis médical.